現代社会げんだいしゃかい

において、

多おお

くの

人々ひとびと

が

慢性的まんせいてき

な

睡眠不足すいみんぶそく

や

睡眠すいみん

の

質しつ

の

低下ていか

に

悩なや

まされている。スマートフォンやパソコンの

普及ふきゅう

に

伴ともな

い、

夜遅よるおそ

くまで

強つよ

い

光ひかり

を

浴あ

びることが

日常茶飯事にちじょうさはんじ

となり、

私わたし

たちの

体内時計たいないどけい

は

乱みだ

れがちである。

単たん

に

睡眠時間すいみんじかん

を

長なが

く

確保かくほ

するだけでは

不十分ふじゅうぶん

であり、いかに

深ふか

く、

質しつ

の

高たか

い

眠ねむ

りを

得え

るかが、

心身しんしん

の

健康けんこう

を

維持いじ

するための

鍵かぎ

となるのである。

睡眠中すいみんちゅう

、

私わたし

たちの

体からだ

では

自律神経じりつしんけい

のバランスが

整ととの

えられ、

免疫力めんえきりょく

を

高たか

めるためのホルモンが

分泌ぶんぴつ

されている。

特とく

に、

入眠直後にゅうみんちょくご

に

訪おとず

れる

深ふか

いノンレム

睡眠すいみん

の

間あいだ

に、

細胞さいぼう

の

修復しゅうふく

や

疲労回復ひろうかいふく

を

促うなが

す

成長せいちょう

ホルモンが

多おお

く

分泌ぶんぴつ

される。この

段階だんかい

での

睡眠すいみん

が

妨さまた

げられると、いくら

長なが

く

眠ねむ

ったとしても

翌朝よくあさ

に

疲労感ひろうかん

が

残のこ

り、

日中にっちゅう

のパフォーマンス

低下ていか

や

注意散漫ちゅういさんまん

を

引ひ

き

起お

こす

原因げんいん

となってしまう。

質しつ

の

高たかいす

い

睡眠みん

を

確保かくほ

するためには、

就寝前しゅうしんまえ

の

生活習慣せいかつしゅうかん

を

見直みなお

すことが

欠か

かせない。

入浴にゅうよく

は

就寝しゅうしん

の

約二時間前やくにかんまえ

にぬるめのお

湯ゆ

で

済す

ませ、

体温たいおん

の

自然しぜん

な

低下ていか

を

促うなが

すことが

推奨すいしょう

される。また、

寝室しんしつ

の

環境かんきょう

を

整ととの

え、スマートフォンの

使用しよう

を

控ひか

えることで、

脳のう

への

刺激しげき

を

最小限さいしょうげん

に

抑おさ

える

必要ひつよう

がある。

規則正きそくただ

しい

起床時間きしょうじかん

を

守まも

ることも、

睡眠すいみん

リズムを

安定あんてい

させる

上うえ

で

極きわ

めて

重要じゅうよう

である。

質しつ

の

良よいす

い

睡眠みん

は、

単たん

なる

休息きゅうそく

にとどまらず、

精神的せいしんてき

な

安定あんてい

や

生活習慣病せいかつしゅうかんびょう

の

予防よぼう

にも

直結ちょくけつ

している。

日々ひび

の

忙いそが

しさに

追お

われる

現代人げんだいじん

こそ、

睡眠すいみん

を「

削けず

るべき

時間じかん

」ではなく「

投資とう

すべき

時間じかん

」と

捉とら

え

直なお

すことが

求もと

められているのではないだろうか。

毎日まいにち

の

良質りょうしつ

な

眠ねむ

りが、

健康けんこう

で

豊ゆた

かな

人生じんせい

を

支ささ

える

基盤きばん

となるのである。

終わり

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