現代社会げんだいしゃかい

において、

効率的こうりつてき

な

学習方法がくしゅうほうほう

の

模索もさく

は

尽つ

きないが、

最もっと

も

見落みお

とされがちなのが「

睡眠すいみん

」の

重要性じゅうようせい

である。

多おお

くの

人ひと

が

遅おそ

くまで

机つくえ

に

向む

かうことを

美徳びとく

としがちだが、

脳科学のうかがく

の

観点かんてん

からは、

睡眠すいみん

を

削けず

って

勉強べんきょう

することはむしろ

非効率的ひこうりつてき

であると

証明しょうめい

されている。

睡眠すいみん

は

単たん

に

体からだ

を

休やす

めるだけでなく、

日中にっちゅう

に

得え

た

情報じょうほう

や

知識ちしき

を

脳内のうない

に

整理せいり

し、

長期記憶ちょうききおく

として

定着ていちゃく

させるために

不可欠ふかけつ

なプロセスだからである。

脳内のうない

では、

睡眠中すいみんちゅう

に「レム

睡眠すいみん

」と「ノンレム

睡眠すいみん

」が

繰く

り

返かえ

され、それぞれ

異こと

なる

役割やくわり

を

果は

たしている。

特とく

にノンレム

睡眠すいみん

の

深ふか

いステージでは、その

日ひ

に

学習がくしゅう

した

事実じじつ

や

知識ちしき

（エピソード

記憶きおく

）が

脳のう

の「

海馬かいば

」から「

大脳皮質だいのうひしつ

」へと

転送てんそう

され、

整理統合せいりとうごう

される。このプロセスを

経へ

ることで、

学まな

んだ

内容ないよう

が

忘わす

れにくくなり、

後あと

で

応用おうよう

できるようになる。

一方いっぽう

、レム

睡眠すいみん

は

体得たいとく

した

技術ぎじゅつ

や

感情かんじょう

の

整理せいり

に

関与かんよ

しているとされ、これらが

相互そうご

に

作用さよう

し

合あ

うことで

学習効果がくしゅうこうか

が

最大化さいだいか

する。

したがって、

試験直前しけんちょくぜん

に

徹夜おてつや

をして

無理むり

に

知識ちしき

を

詰つ

め

込こ

む「

一夜漬いちやづ

け」は、

一時的いちじてき

な

記憶きおく

にはなっても、

翌日よくじつ

のパフォーマンスを

低下ていか

させる

原因げんいん

となる。

睡眠不足すいみんぶそくの

の

脳う

は

注意力ちゅういりょく

や

判断力はんだんりょく

が

著いちじる

しく

低下ていか

しており、せっかく

覚おぼ

えたはずの

知識ちしき

を

十分じゅうぶん

に

引ひ

き

出だ

すことができない。そればかりか、ストレスホルモンの

増加ぞうか

によって

精神的せいしんてき

な

余裕よゆう

も

失うしな

われ、ケアレスミスを

誘発ゆうはつ

しやすくなる。

要よう

するに、

質しつ

の

高たか

い

学習がくしゅう

と

十分じゅうぶん

な

睡眠すいみん

は

表裏一体ひょうりいったい

の

関係かんけい

にあるのだ。

学習がくしゅう

スケジュールを

立た

てる

際さい

には、

勉強時間べんきょうじかん

だけでなく、

最低さいてい

でも７〜８

時間ななからはちじかん

の

睡眠時間すいみんじかん

を

確保かくほ

することが

最優先さいゆうせん

されるべきである。

適切てきせつ

な

睡眠習慣すいみんしゅうかん

を

維持いじ

することこそが、

長期的ちょうきてき

な

学力向上がくりょくこうじょう

への

最もっと

も

確実かくじつ

な

近道ちかみち

と

言い

えるだろう。

終わり

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